Запор – это затрудненное опорожнение кишечника. Запорами страдают 1/5 населения всей планеты. Эта проблема остается актуальной и на сегодняшний день. Возникновение запоров зависит от питания человека, его привычек, а так же от образа жизни. Если вы столкнулись с проблемой запоров, то упражнения от запора станут прекрасным решением данной проблемы.
Физические упражнения смогут помочь вам избавиться от проблем с кишечником, помимо этого такие упражнения влияют положительно на желчный пузырь, печень.
Люди, страдающие запором, используют множество методов по избавлению от этой проблемы, но действенными остаются только специальные упражнения. В этой статье мы расскажем вам пошаговую методику выполнения этих упражнений.
Польза физических нагрузок
Физические нагрузки оказывают хорошее влияние на кишечник. Если вы предпочитаете малоподвижный образ жизни, то ожидайте, что у вас запросто могут возникнуть кишечные проблемы, а именно запоры. К примеру, занятия гимнастикой улучшат моторику кишечника, сокращения его станут регулярными и ритмичными.
Выполнения физических нагрузок помогут также снять стресс, повысят эмоциональное состояние, а это является важным при лечении запоров.
Проблема устранится, если вы начнете заниматься бегом, гимнастикой, различными играми, и даже обычными прогулками по вечерам на воздухе. Еще помогут занятия на тренажерах.
Чтобы физические нагрузки были эффективными, очень важно правильно распределить их в течение всего дня.
Утром необходимо выполнять несложную зарядку, этим вы сможете подготовить ваши мышцы и суставы к последующим упражнениям. Физические упражнения необходимо выполнять не меньше, чем через один час после последнего приема еды.
Виды упражнений при запоре
Для кишечника
Для того чтобы вы забыли раз и навсегда, что такое дискомфорт в кишечнике, вам необходимо делать упражнения для кишечника. Продолжительность комплекса упражнений должна составлять 25-30 минут.
- Упражнение под названием Велосипед дает заметный результат. Для его выполнения вам нужно лечь на спину, затем приподнять ноги, и согнуть их в коленях. Следующим действием будет выполнение круговых движений согнутыми ногами, вы должны представить, что выполняете езду на велосипеде.
Эффективность упражнения зависит от скорости выполнения, выполнять движения необходимо медленно, не спеша.
- Второе упражнение не имеет никакого специального названия. Его техника основана на том, что вы ложитесь на спину, сгибаете ноги в коленном суставе, прижав их руками к грудной клетке. В таком положении вы должны оставаться в течение 5 секунд. После этого ноги опускайте в нормальное положение.
Эта зарядка поможет избежать чувства дискомфорта в животе, а так же избавит от излишнего газообразования.
- Исходное положение – стоя на коленях. Руки нужно разместить на полу, после этого согнуть их в локтевых суставах. Голову опускайте между рук, и приседаете на ягодицы сначала влево, потом вправо. Главное правило выполнения ровная спина.
Для мышц
Упражнения для мышц при запорах помогут продвижению каловых масс. Основными являются:
- Станьте к стене, руки положите на затылок, ноги расставьте. Произведите глубокий вдох, надуйте живот, а потом выдохните, максимально втягивая живот.
- Наклоны туловища в стороны.
- Расставьте ноги, руки положите на талию. Отклонитесь назад, а после этого – вперед до горизонтального расположения.
Дыхательные
Дыхательные упражнения при запорах заключаются в работе с мышцами пресса и диафрагмы, а так же с мышцами таза.Для того чтобы их выполнить с максимальным эффектом, необходимо придерживаться определенных правил.
- Поверхность, на которой выполняется упражнение, должна быть твердой.
- Придерживайтесь максимально спокойного состояния, и выполняйте задание медленно.
- Лучше время суток для выполнения упражнений: после подъема или перед сном.
Резко на вдохе по максимуму втяните живот. На выдохе плавно расслабьте все мышцы. Во время следующего вдоха, удержите втянутый напряженный живот в течение 10 секунд. После этого резко выпустите воздух. Самое главное регулярно выполнять эту технику. 
Упражнения Бубновского
Тренировки Бубновского помогут улучшить моторику кишечника, и подтянут мышцы живота.
- Исходное положение – стоя на коленях. Лицо обращено к тренажеру. В руках нужно держать груз, который фиксирован на верхнем блоке самого тренажера. Руки должны быть прижаты к голове.
На выдохе нужно резко произнести фразу «Ха», согнуть корпус, а локтями нужно стараться достать до коленей.
Упражнение выполняется 25 раз.
- Второе упражнение – ложимся на спину, тело выпрямляем.
На выдохе нужно постараться коснуться правой рукой левой ноги, а потом наоборот – левой рукой правой ноги.
Лопатки необходимо отрывать от пола.
Познавательное видео
Комплекс упражнений
Для того чтобы физические нагрузки дали положительный результат, выполнять зарядки нужно регулярно каждый день. Время выполнения должно составлять примерно 25-30 минут.
Нужно составить комплекс из 3-5 упражнений, выполнять их нужно не спеша.
Видео
Каждое упражнение повторять нужно по 15-20 раз. Примеры тренировок мы привели в этой статье выше.
Упражнение от запора при беременности
Во время беременности многие будущие мамочки сталкиваются с проблемой запоров. Уже давно разработаны упражнения для будущих мам, которые страдают запорами.
Пошаговое выполнение упражнений:
- Становимся на согнутые ноги, руки ставим на пол, таз должен быть на одном уровне с коленями, колени на ширине таза. Спина должна быть прямой. Одна рука должна быть опорой телу. Поворачивайте туловище и тянитесь свободной рукой к слегка подогнутой опорной руке. Необходимо чуть наклонится книзу. На выдохе производите потягивание с поворотом тела. Возврат в начальное положение. На каждую сторону вы должны выполнить по 15 повторов.
- Необходимо сесть на пол, спинной к стене. Спиной нужно хорошо упереться к стене. Исходное положение – ноги согнуты в коленях, стопы сведены вместе. Далее разводим колени по сторонам. Руки клавот в области пупка. Вдох производим животом, а грудная клетка должна оставаться на месте.При выполнении выдоха живот должен вернуться в нормальное положение. Повторять такие упражнения нужно медленно, не спеша, в течение трех минут.
- Упражнение выполняется лежа на спине, колени согнуты, они должны находиться шире плеч. Далее нужно развести руки по сторонам, класть руки нужно ладонями кверху. Производим вдох, при выполнении выдоха колени нужно развести в стороны, прижав их к полу. Опять вдох, а на выдохе ставим колени в начальное положение. Повтор 20 раз.
Другие упражнения смотрите на фото:
Йога от запоров
Йога от запоров признана эффективным методом для улучшения моторики кишечника, она так же улучшает метаболизм.
Упражнение 1: Стойте с выпрямленной спиной, ноги на ширине 10 см. Ладони направляем вверх, кисти сводим в замочек. Спина ровная, производим спокойное дыхание. После делаем наклон в сторону, сгибаемся в талии, повторяем наклон в другую сторону. Делаем по 15 наклонов.
Упражнение 2: Садимся, скрещиваем ноги. Как поза лотоса. Потом глубоко вдыхаем животом. После расслабляемся, и сидим в таком положении пять минут.
Упражнение 3: Становимся на четвереньки, тело тянем вверх, ноги выпрямляем, затем отталкиваемся ногами от пола, и выпрямляем руки.
(Пока оценок нет)
Загрузка...