Современному человеку важно заниматься профилактикой остеохондроза шейного отдела позвоночника, поскольку сегодня эта болезнь входит в число самых распространенных. А с последствиями справиться тяжелее, чем предупредить неприятность. Сидячая работа, диванный досуг, отсутствие физических нагрузок — все это может привести к остеохондрозу.
Подобными строгими рекомендациями не стоит пренебрегать, поскольку то, в каком состоянии будут находиться мышцы шеи и плеч, будет влиять на позвоночник. И потому профилактика остеохондроза шейного отдела просто невозможна, если плечи и шея находятся в постоянном дискомфорте.
Далее — несколько правил, которыми важно пользоваться при работе за компьютером и во время отдыха:
- старайтесь держать спину прямо;
- каждые полчаса обязательно прерывайтесь для отдыха;
- делайте легкую гимнастику при отеке шеи;
- во время отдыха при возможности примите горизонтальное положение, вытянувшись, как струна;
- в случае если прилечь нет возможности, просто походите с очень прямой спиной, расправленными плечами и высоко поднятой головой, походка должна быть пружинистой;
- сделайте несколько лечебных упражнений, например, прижмитесь ягодицами, лопатками и затылком к стене — это поможет выпрямить позвоночник.
Правильный сон и здоровое питание
Правильный сон необходим, поскольку только в ночное время организм полностью расслабляется, а насколько здоровым будет это расслабление, зависит от выполнения ряда правил:
- Ровное и жесткое основание кровати — это непременное условие. Старайтесь не спать на раскладушках и надувных матрасах, не говоря уже о гамаках.
- Матрац должен быть эластичным и обладать средней степенью жесткости — позвоночник должен находиться в своем естественном физиологическом изгибе во время сна. Стоит подумать о приобретении ортопедического матраца, который поможет и расслабиться во время отдыха, и держать тело в тонусе.
- Подушка должна быть в форме прямоугольника, небольшого размера и средней степени твердости. Лучший подход — приобретение ортопедической подушки, которая будет оптимальной по размеру, твердости, высоте и форме. Такая подушка устранит боль в области шеи и станет эффективным методом профилактики шейного остеохондроза.
Несбалансированное питание — одна из основных причин развития остеохондроза. Необходимо следовать несложным, но принципиальным правилам питания.
Не рекомендуется употреблять:
- много сладкого (особая опасность — белый сахар);
- сильно соленого;
- дрожжевой хлеб;
- жирную пищу.
Рекомендуются к употреблению:
- продукты, содержащие витамины С, РР, Е, В3, именно они способствуют повышению эластичности хрящевой ткани в организме;
- кисломолочные продукты с малой долей жира — кефир, йогурт, творог в неограниченных количествах.
Может быть интересно: Польза йоги при остеохондрозе шейного отдела
Физическая активность и массаж
Профилактика остеохондроза предполагает умеренную физическую активность — уместны и длительные прогулки, и бег, и занятия в спортзале, и плавание.
Один из самых эффективных методов профилактики — пешие прогулки. В процессе ходьбы работают все основные группы мышц, а также улучшается работа органов дыхания и сердечно-сосудистой системы.
Еще один эффективный метод профилактики — плавание. Объяснить это можно тем, что вода хорошо расслабляет мышцы и увеличивает амплитуду движений суставов.
Выполняя упражнения лечебной физкультуры, вы не только проводите профилактику шейного остеохондроза, но и укрепляете мышцы, что в целом полезно для организма. Несколько эффективных упражнений:
- Прилечь на бок на ровную поверхность, приподнять только голову и удерживать ее, досчитав до 5. Повторить 4–6 раз.
- Прилечь на живот на ровную поверхность, руки на затылке. Постепенно приподнимать голову, при этом сопротивляться при помощи рук. Повторить 3–5 раз.
- Прилечь на спину на ровную поверхность, голова должна быть на жесткой подушке. Выполнять ритмичные надавливания головой на подушку — 5–6 раз.
Массаж — очень действенный метод профилактики остеохондроза. Благодаря массажу увеличивается мышечный тонус и устраняется напряжение мышц.
Как правило, массаж выполняют профессиональными курсами. В перерывах между курсами мышечный тонус можно поддержать с помощью самомассажа. Но не переусердствуйте! Процедура самомассажа не должна превышать 15 минут.
Регулярная профилактика остеохондроза позвоночника поможет вам избежать остеохондроза и его неприятных проявлений. Не пренебрегайте рекомендациями, описанными выше, и сможете предотвратить возникновение этой болезни. Будьте здоровы!
Читайте также: Применение массажера при шейном остеохондрозе
(Пока оценок нет)
Загрузка...
