Все больше людей стремится к здоровому, активному образу жизни, связанному с регулярными физическими нагрузками. Многие предпочитают велосипедные прогулки, однако нередко они не знают, можно ли использовать велосипед при межпозвоночной грыже, которая часто поражает даже сравнительно молодых людей.
Чтобы не навредить организму, нужно изучить некоторые несложные правила.
Диагностируют грыжу чаще всего при рентгенологическом исследовании, когда она начинает доставлять дискомфорт в позвоночном столбе:
- появляется болевой синдром, особенно при резких движениях;
- возникает чувство онемения или покалывания в конечностях из-за защемления нервных окончаний;
- ограничивается подвижность позвоночного столба из-за сильной боли;
- может возникнуть дисфункция органов малого таза.
Кроме консервативного лечения, многие врачи рекомендуют для избавления от болезни различные физические нагрузки на позвоночный столб. Езда на велосипеде входит в их число.
Будет полезно: Обезболивающие препараты при грыже позвоночника
Можно ли кататься на велосипеде с грыжей позвоночника
Большинство специалистов считает, что при этом заболевании возможны велосипедные поездки, но с некоторыми ограничениями.
Польза велосипедной езды
Польза прогулок на этом двухколесном транспорте давно доказана. Езда на велосипеде:
- способствует улучшению кровообращения, в т.ч. в поврежденных позвонках;
- укрепляет сердечно-сосудистую систему;
- способствует сбрасыванию лишнего веса, что снижает нагрузку на позвоночник;
- за счет активного движения ткани снабжаются кислородом;
- благодаря движению глубоких мышц улучшается трофика и питание тканей костно-мышечной системы;
- увеличивается амплитуда движений суставов;
- организм находится в тонусе, что благотворно сказывается на состоянии здоровья.
Кроме того, езда на велосипеде поднимает настроение и улучшает психоэмоциональный фон.
Негативное влияние
Тем не менее, у таких поездок есть и отрицательные стороны.
Прежде всего, сидящий в седле велосипеда вынужден принимать статичную позу с наклоном вперед и упором на руки, что может быть неудобно при грыже шейного отдела позвоночника, поскольку в этой области возникает длительное напряжение. Возможно появление чувства онемения, сильной боли.
Кроме того, при таких поездках обязательно возникает тряска и вибрация, что неблагоприятно сказывается на состоянии позвоночника — диски могут смещаться. Это может привести к защемлению нервных окончаний.
Сидячее положение, в котором находится ездок на велосипеде, неблагоприятно сказывается при грыже поясничного отдела позвоночника, поэтому нужно ограничивать его по времени.
Резюме
Таким образом, большинство докторов положительно относятся к велосипедным прогулкам, однако есть некоторые ограничения в использовании этого вида спорта.
Поэтому, прежде чем приступить к таким поездкам, нужно пройти обследование и получить разрешение врача.
Читайте также: Массаж при грыже межпозвоночного диска
Основные правила велосипедных тренировок при наличии патологии
Чтобы катание на велосипеде при дегенеративных заболеваниях позвоночного столба приносило только пользу, необходимо соблюдать несколько несложных правил.
Прежде всего, нужно выбрать правильный велосипед. Необходимо, чтобы у него было удобное седло с пружинами, желательно со спинкой, чтобы можно было опереться на нее поясницей. Сиденье должно быть в меру широкое и мягкое, чтобы при езде снизить до минимума тряску. Рама предпочтительна стальная или титановая.
Подседельный штырь и вынос руля нужно отрегулировать так, чтобы ездок сохранял максимально вертикальную позу. Так можно обезопасить позвоночник от излишнего напряжения при движении.
Важно выбрать маршрут, по которому будут проводиться прогулки. Нельзя ездить по дороге, посыпанной щебнем, шлаком или галькой — на такой трассе велик риск получить травму. Проселочные дорожки и тропинки также не подходят, поскольку на них много рытвин и ухабов, вызывающих тряску и вибрацию велосипеда.
Оптимальный вариант — кататься по асфальтированной или бетонированной трассе там, где нет большого движения автомобилей. Можно кататься и по ровной песочной поверхности. Если в городе есть специальные места, отведенные под занятия велоспортом, лучше перенести тренировки туда.
Ни в коем случае нельзя садиться в седло, если ощущается хотя бы небольшая боль в спине. Во время или после поездки может возникнуть смещение позвонков, что приведет к сильной боли и ограничению движения. Заниматься в период обострения заболевания запрещено, к поездкам можно приступать только в состоянии полной ремиссии.
Не рекомендуется принимать перед тренировкой обезболивающие препараты, которые могут снизить чувствительность. Тогда велосипедист вовремя не почувствует боль и не прекратит поездку.
Чтобы избежать излишнего напряжения в спине, нужно периодически останавливаться и разминаться, стоя на земле.
Всех сложностей можно избежать, если не ездить на велосипеде, а заниматься дома или в фитнес-центре на велотренажере. В этом случае отсутствует тряска, излишняя вибрация, можно выбрать комфортную амплитуду движений. Опытный инструктор поможет рассчитать оптимальную нагрузку.
Заключение
Таким образом, велосипедные прогулки не противопоказаны людям с дегенеративными изменениями позвоночника. Важно не садиться в седло с болью в спине, выбирать маршруты с ровными дорогами, приобрести качественный двухколесный транспорт и отрегулировать его в соответствии с индивидуальными потребностями, дозировать нагрузку. В этом случае поездки на велосипеде будут приносить и пользу и удовольствие.
Будет интересно: Каким спортом можно заниматься при поясничной грыже?
(Пока оценок нет)
Загрузка...
