Упражнения при пяточной шпоре по Бубновскому позволят быстро снизить боль, ускорить разрушение солевых отложений. Выполняя комплекс гимнастики, следует внимательно отнестись к технике упражнений. В противном случае симптоматика может не исчезнуть, а напротив, усилиться.
Естественно, эффективнее всего гимнастика подействует при незначительном дефекте, догадаться о котором можно по характерному хрусту в суставе и болезненности при ходьбе. Но доктор уверен, что даже при необходимости операционного лечения физические упражнения помогут быстрому восстановлению.
Доктор Бубновский предупреждает, что прерывать комплекс нельзя даже при наличии боли. В скором времени боль стихнет и не будет препятствовать выполнению комплекса.
Упражнения следует выполнять 2 раза в день: утром, непосредственно после пробуждения, и вечером. Дополнить физическую нагрузку рекомендуется сеансами лечебного массажа.
Физический комплекс
Комплекс упражнений при пяточной шпоре от Бубновского.
№1
Выполняется на лестнице. Ноги нужно поставить на ступеньку так, чтобы пятка находилась в воздухе. Руками прочно держаться за перила. Вместо ступеньки можно использовать толстую книгу, а руками в этом случае опираться на спинку поставленного перед собой стула.
- Нужно плавно подниматься, опираясь на носки, и возвращаться в исходное положение.
- Выполнять упражнение следует не менее 100 раз либо до чувства жжения в мышцах.
- Нетренированному человеку сложно сделать такое количество приподниманий и опусканий без перерыва, поэтому новичкам рекомендуется разбить объем физической нагрузки на 5 подходов по 20 раз.
Закончив упражнение, нужно опустить стопы в тазик с холодной водой и потоптаться в нем 10–20 секунд. Затем хорошенько растереть ноги полотенцем и надеть носки.
Подобная процедура будет полезна не только пятке с шипом, но и всему организму, так как повысит иммунную защиту.
№2
Выполняется сидя на полу. Упражнение очень сложное, новичкам не под силу. Но при регулярных тренировках любой человек может освоить его за 6 месяцев.
- Необходимо отвести руки назад и упереться ими в пол.
- Одну выпрямленную ногу поворачивают вокруг оси. При этом колено должно максимально приблизиться к полу, а пятка, напротив, «смотреть» вверх.
- Голень и стопа находятся на одной линии, ступня выпрямлена.
- Руки постепенно разводят в стороны, спиной опускаясь на пол.
- Ногу привести в правильное положение, подняться и повторить с другой ногой.
Чтобы быстрее разработать мышцы и суставы, упражнение следует выполнять каждый день.
№3
Это упражнение на разгибание помогает улучшить кровообращение в проблемной зоне.
- Резиновый бинт одним концом закрепляют на неподвижной опоре, второй конец привязывают к голени.
- Нужно сесть в кресло, прижавшись к его спинке.
- Ноги согнуть в коленках.
- На выдохе ногу с привязанным резиновым бинтом разгибают.
- На вдохе сгибают, натягивая резинку.
- Повторяют с другой ногой.
Новичкам можно выполнять на каждую ногу 1 подход по 15 раз. При регулярной тренировке количество подходов постепенно увеличивают.
По мнению доктора Бубновского, нужно не только выполнять комплекс физических упражнений, но и забыть о домашней обуви. Полезна ходьба босиком по песку, гальке. Лечение плантарного фасциита будет проходить успешнее, если выпивать за день 12 стаканов жидкости, лучше простой воды.
Читайте также: Лечебная гимнастика при пяточной шпоре
(Пока оценок нет)
Загрузка...
