Гимнастика для суставов по Норбекову — эффективный способ для восстановления суставов и предупреждения артритов, артрозов и других подобных заболеваний. В чем заключается суть данной методики? Какой комплекс упражнений нужно делать, и есть ли какие то ограничения для занятий лечебной физкультурой?
- Во время занятий необходимо внимательно следить за своими внутренними ощущениями, концентрироваться на состоянии суставов. По мнению самого Норбекова, именно от внутреннего настроя, а не от правильности техники выполнения упражнения зависит эффективность суставной гимнастики.
- Каждое движение рекомендуется выполнять не менее 10 раз.
- Большое значение имеет психологический настрой, поэтому заниматься нужно в хорошем, приподнятом настроении, радостно улыбаясь.
- Упражнения следует выполнять регулярно и систематически, только в этом случае можно рассчитывать на полное исцеление. Если хотите добиться максимального терапевтического эффекта и забыть о суставных заболеваниях, занимайтесь каждый день, не пропуская тренировок.
- Заниматься нужно осмысленно, не включая, так называемую «систему автомата» — это очень важно! И не забывайте похвалить себя за каждое из выполненных упражнений.
Чем полезна методика
Гимнастика для суставов с Мирзаахматом Норбековым при правильном и систематическом выполнении позволяет добиться замечательных результатов, о чем свидетельствуют многочисленные отзывы пациентов, применявших данную методику на практике. Суставная гимнастика помимо благотворного влияния непосредственно на суставные ткани способствует укреплению и оздоровлению всего организма пациента в целом. При помощи данного комплекса упражнений (ЛФК) можно добиться потрясающих терапевтических результатов. К примеру:
повысить суставную гибкость и эластичность;
- повысить мышечный тонус;
- увеличить двигательную активность суставов;
- улучшить координацию движений;
- избавиться от депрессивных состояний и стрессовых последствий;
- укрепить сердечно сосудистую систему;
- улучшить функционирование дыхательной и нервной системы.
Такие занятия хорошо подойдут как для людей, страдающих суставными заболеваниями, так и для профилактических целей. Кроме того, данный комплекс упражнений рекомендуется пациентам во время восстановительного периода, если они завершили лечебный курс.
В отличие от медикаментозных препаратов и ряда физиопроцедур суставная гимнастика не вредит здоровью и не вызывает развития каких либо нежелательных реакций. Кроме того, такие занятия не требуют финансовых вложений, ведь заниматься гимнастикой можно дома и в любое удобное время.
Каких результатов стоит ожидать
При правильном подходе к занятиям и систематическом выполнении упражнений благодаря суставной гимнастике можно добиться следующих положительных результатов:
- улучшить состояние суставных и хрящевых тканей;
- избавиться от головных болей;
- повысить гибкость позвоночного столба;
- увеличить суставную подвижность;
- улучшить настроение;
- нормализовать объемы синовиальной жидкости;
- стабилизировать процессы кровообращения;
- повысить общий тонус организма;
- проработать различные позвоночные отделы;
- избавиться от суставных болей;
- ускорить процесс выздоровления при суставных заболеваниях, предупредить дальнейшее прогрессирование патологического процесса и развитие сопутствующих осложнений;
- укрепить связки и мышечные группы.
Кроме того, в ходе систематических занятий у пациента появляется вера в собственные силы, изменяется и сам образ жизни: человек становится более активным и подвижным, что немаловажно при наличии остеопатологий.
Читайте также: Гимнастика Катарины Шрот для лечения сколиоза
Возможные ограничения
Несмотря на несомненную пользу физических упражнений, в некоторых ситуациях медики не рекомендуют пациентам активные занятия лечебной физкультурой. Гимнастический лечебный комплекс Норбекова для суставов противопоказан в следующих случаях:
- психические расстройства;
- период ожидания малыша;
- тяжелые заболевания, протекающие в хронической форме;
- перенесенные в недавнем времени хирургические вмешательства;
- наличие в анамнезе пациента инфарктов или инсультов;
- возрастная категория до 15 лет;
- процессы воспалительного характера;
- сильные суставные и позвоночные боли;
- нервные расстройства;
- тяжелые заболевания позвоночного столба;
- лихорадочные состояния.
Стоит помнить о том, что занятия суставной гимнастикой не должны вызывать сильного дискомфорта и болевых ощущений. Перед началом занятий настоятельно рекомендуется проконсультироваться со своим лечащим врачом на предмет возможных противопоказаний и безопасности лечебной физкультуры по Норбекову.
Правила подготовки
Суставная гимнастика не требует какой-то особенной подготовки, однако перед началом занятий для повышения эффективности все же желательно:
- надеть удобную одежду, которая не будет мешать и сковывать движения;
- сделать массаж ушных раковин;
- максимально расслабиться и сконцентрироваться на своем внутреннем состоянии;
- постараться настроить себя на позитивный лад и приступить к занятиям уже с улыбкой.
Основной комплекс суставных упражнений
Гимнастика Норбекова для позвоночника и суставов включает в себя следующий комплекс физических упражнений:
- Быстро сжимайте пальцы в кулачок и резко разжимайте.
- Делайте наклоны головой — поочередно в левую и правую стороны.
- Щелкайте пальцами рук.
- Поставив ноги на ширину плеч и опустив руки, начинайте усиленно тянуть их вниз.
- Вытянув руки вперед и опустив их ладонями вниз, совершайте кистями вращательные движения, аналогичные действия выполняйте, сжав кулаки.
- Согнув ногу в коленном суставе и приподняв ступню, начинайте вытягивать ее от себя, а затем притягивать к себе. Повторите упражнения, повернув ступню внутрь.
- Поставив ноги на ширину плеч, начинайте поворачивать колени в наружную и внутреннюю стороны.
- Согнув руки в локтях, начинайте активно вращать предплечьями вперед и назад. При этом важно сохранять плечи неподвижными, работая исключительно одними предплечьями.
- Приподняв одно плечо, медленно поднимайте его вверх, оттягивая при этом второе плечо к низу.
- Немного наклонившись вперед и поставив ноги на ширину плеч, делайте резкие повороты корпусом в левую и правую сторону.
- Постарайтесь максимально расслабиться, после чего приступайте к дыхательным упражнениям. При вдохе поднимайте руки вверх, а на выдохе — резко опускайте их вниз.
- Поворачивайте головой в разные стороны таким образом, чтобы взгляд был сконцентрирован прямо перед собой.
Все перечисленные выше упражнения следует повторять не менее 10 раз. Отметим, что это лишь короткий упрощенный комплекс основных суставных упражнений, разработанных Норбековым. Этот комплекс практически не имеет ограничений и при ежедневном систематическом выполнении позволяет добиться ощутимых положительных результатов, которые станут заметны уже после первого месяца тренировок.
Меры предосторожности
Для того чтобы занятия лечебной суставной гимнастикой были максимально эффективными и безопасными, перед началом их выполнения обязательно проконсультируйтесь со специалистом. Особенно совет врача важен тем, у кого есть какие-то серьезные проблемы со здоровьем или заболевания, протекающие в хронической форме.
Не следует забывать о том, что при тяжелых, быстро прогрессирующих и запущенных суставных патологиях, одной гимнастики будет недостаточно. Лечебная физкультура повысит эффективность лечебного процесса и станет прекрасным составляющим элементом комплексной терапии, предписанной больному лечащим врачом.
Если в ходе занятий вы испытываете болевые ощущения или общее недомогание, то рекомендуется прекратить тренировку. Если неприятные симптомы будут повторяться, то обратитесь за консультацией к специалисту.
Суставная гимнастика Норбекова — прекрасный способ не только улучшить состояние хрящевой и суставной тканей, но и укрепить весь организм в целом. Для достижения максимально положительных результатов важно заниматься гимнастикой систематически и с положительным внутренним настроем.
(Пока оценок нет)
Загрузка...
