Гимнастика для коленного сустава при артрите — это способ профилактики и лечения одновременно. Движение — это жизнь, а правильно организованные движения — это жизнь здорового человека. Конечно, лечебная физкультура — это не панацея от всех болезней, однако это все же средство, позволяющее ускорить выздоровление, избежав осложнений.
Достоинства лечебной физкультуры
Любой лечебный физкультурный комплекс всегда направлен на формирование лимитированной нагрузки на определенные органы с целью нормализации процессов, обеспечивающих их жизнедеятельность.
С помощью ЛФК при артрите коленного сустава можно:
- уменьшить болевые ощущения в пораженных структурах;
- вернуть суставам подвижность;
- снизить напряжение в мышцах, связанных с обеспечением данного сустава;
- повысить тонус мышц, ослабленных воспалительными процессами;
- обеспечить нормальное питание тканей пораженного органа;
- уменьшить выраженность и скорость развития воспалительных процессов;
- снять отечные проявления в нижних конечностях;
- снизить степень деформации сустава и связанных с ним тканей;
- остановить процесс разрушения костных и хрящевых тканей;
- предотвратить появление осложнений и перехода артрита в полиартрит;
- улучшить общее самочувствие человека, страдающего артритом.
Таким образом, лечебная физкультура при артрите носит характер дополнительных мер по улучшению ситуации. Она не заменяет использования лекарственных средств.
Мало того, она не может избавить от проведения операций и протезирования, но она поможет повысить эффективность лечения, ускорив выздоровление.
Техника проведения ЛФК
Физические упражнения при артрите нужно начинать делать как можно раньше, с появлением первых симптомов болезней. Как только у вас в области коленных суставов появляются ощущения дискомфорта и боли, не ждите результатов обследования и официального диагноза, начинайте действовать.
Возможно, врач и не поставит неприятный диагноз, поскольку боли в коленках возникают отнюдь не только при артрите.
Вреда упражнения при артрите коленного сустава вам не причинят.
Скорее наоборот, вы ощутите прилив сил и легкость движений. В этом и состоит смысл лечебной физкультуры при любых заболеваниях.
Комплекс упражнений
Растирание коленей как подготовительный этап
Это делается в положении сидя или стоя, главное, чтобы поза была удобной и не напряженной. Положите руки на колено, круговыми втирающими движениями разотрите его пальцами и ладонями. Делать это желательно до тех пор, пока не почувствуете, как по ногам разливается тепло.
Читайте также: Массаж коленного сустава при артрите
Лежа на спине
- Одну ногу, не отрывая пятки от пола, нужно согнуть в колене и подтянуть к туловищу так, чтобы дотронуться пяткой до ягодиц. Сначала 10 раз сгибаем одну ногу, потом все упражнение нужно проделать с другой ногой.
- Исходное положение прежнее. Так же как и в предыдущем варианте, попеременно сгибайте и разгибайте ноги в коленях, только теперь их нужно поднимать на высоту 15-20 см от пола.
- Находясь в прежнем положении, сгибайте каждую ногу в коленях, подтягивая ее к груди. Старайтесь коснуться туловища коленом. Делать это нужно попеременно каждой ногой. После того как коснулись коленом груди, нудно сделать паузу и замереть на несколько секунд. Медленно перемещая ногу в исходное положение, необходимо ее выпрямить и поднять.
- Из положения лежа согните сразу две ноги в коленях. Руки разведите в стороны. Все туловище должно полностью соприкасаться с полом. Обе ноги в согнутом положении положите на левую сторону, замрите, потом медленно переместите ноги в центральное положение, замрите на несколько секунд, а потом также медленно переместите их направо. Это упражнение рассчитано на то, чтобы убрать застойные явления в области поясницы и таза, что обеспечивает прилив энергии и крови к коленям.
- Медленно раздвигайте ноги до тех пор, пока не появится ощущение сопротивления мышц паха. После этого нужно приподнимать таз, постепенно вставая в положение мостика. Это упражнение получится не у всех, особенно если учесть возрастной характер заболевания. Однако здесь главное не встать на мостик, а попытка этого достичь. Приподнимите таз на максимально возможную для вас высоту, а потом зафиксируйте это положение на несколько секунд.
- Положите руки вдоль туловища. Поднимите обе ноги в выпрямленном состоянии. В этом положении согните их в коленях, замрите, потом опять выпрямите и медленно вернитесь в исходное положение.
Лежа на животе
Теперь нужно лечь на живот. Возьмите одну ногу за ступню сверху, потом подтяните ее рукой до ягодицы. При этом бедра не должны отрываться от пола. Делать это нужно попеременно с каждой ногой. После того как это упражнение будет проделано полностью с каждой ногой в отдельности, возьмитесь за две ноги сразу и подтяните их к ягодицам, замрите, полежите в таком положении как можно дольше. Потом вернитесь в исходное положение и постарайтесь максимально расслабиться.
Упражнения сидя
- Для выполнения этого упражнения нужно сесть на стул или другую поверхность, позволяющую упереться спиной в вертикальное препятствие. Упритесь руками в поверхность сидения рядом с ягодицами. Далее выполнение зависит от возможностей вашего тела. Нужно просто болтать ногами, но с максимально возможной амплитудой, которая и должна подбираться индивидуально.
- Сядьте на стул, упритесь ладонями в сиденье. Одну ногу выпрямите, зафиксировав ее в положении параллельно полу. Проделайте то же самое со второй ногой. Потом поднимите сразу обе ноги, зафиксируйте их положение параллельно полу, медленно вернитесь в исходное положение. Потом опять поднимите обе ноги, но теперь не фиксируйте положение, а сделайте упражнение под названием «ножницы».
Велосипед
Это упражнение принято называть велосипедом. Выполнять его нужно медленно, поднимая и опуская ноги с максимальной амплитудой. Как будто вы едете в гору на велосипеде, который вам велик. Как и при езде на велосипеде, в этом случае укрепляются не только колени, но и тазовая область.
Упражнения стоя
- Сделайте шаг вперед и замрите, зафиксировав тело таким образом, чтобы одна нога находилась в согнутом состоянии, а другая была выпрямлена. В таком положении сделайте 10 полуприседаний. Встаньте прямо, смените положение ног и опять сделайте полуприседания.
- Встаньте прямо, раздвиньте ноги чуть шире чем на ширину плеч, ступни слегка выверните пятками вперед как в балетной позиции. Медленно войдите в состояние полуприседания. Замрите в такой позиции. Желательно продержаться в ней несколько минут, почувствовав в ногах максимальное напряжение. Еще лучше, если вам удастся продержаться до дрожи в коленках, в ногах и даже в тазовой области. Это упражнение позволяет открыть энергетические каналы, активизировав все процессы в конечностях. Если положение всадника для вас затруднительно, просто наполовину присядьте и замрите, продержавшись так как можно дольше. Это упражнение очень эффективно на начальной стадии развития заболевания. После него исчезают болевые ощущения и воспалительные процессы.
Регулярно выполняя хотя бы половину упражнений из этого комплекса, вы значительно улучшите свое состояние, а может быть, и избавитесь от артрита.
(Пока оценок нет)
Загрузка...
